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2010-09-24-allenamenti-2010.html
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<title>aadm: allenamenti 2010</title>
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<h1>
<a href="http://aadm.github.io/2010-09-24-allenamenti-2010.html"
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title="Permalink to allenamenti 2010">
allenamenti 2010
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<span class="published">
<i class="fa fa-calendar"></i><time datetime="2010-09-24T01:13:00+02:00"> 2010-09-24</time>
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<a href="http://aadm.github.io/tag/cycling.html">cycling</a>
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<div class="entry-content">
<p>Domenica 26 settembre parte la <a href="http://www.trans-provence.com">Trans-Provence</a>, la gara che sto preparando da inizio anno. Ho curato sia il peso che l’allenamento, seguendo pochissime regole:</p>
<ul>
<li>mangiare quel tanto che basta senza ingozzarsi; preferenza a verdure e insalate durante la settimana;</li>
<li>fare quanto più sport possibile, alternando nuoto, bici e corsa.</li>
</ul>
<p>Da inizio anno ho fatto sport (attività sportiva di qualsiasi tipo ‘significativa’, quindi escludo le passeggiate a ritmo blando in bici e altre cose in cui manco sudo) 169 volte; considerando 9 mesi completi vuole dire che ho fatto allenamenti il 63% del tempo.</p>
<p>Ho fatto bici (considerando sia allenamenti con la bici da strada che quella da fuoristrada) 69 volte, ho corso 48 volte, e ho fatto 25 allenamenti di nuoto:</p>
<p><img alt="" class="img-responsive" src="http://farm5.static.flickr.com/4112/5019856094_6bfbf0fb5f.jpg"/></p>
<p><a href="http://www.flickr.com/photos/aadm/5019856094/sizes/o/in/photostream/"><em>Grafico in alta risoluzione</em></a></p>
<p>Per quanto riguarda il peso, ho seguito <a href="https://aadm.wordpress.com/2009/06/02/simple-diet/">un sistema molto semplice</a>; mangiare con moderazione evitando cibi grassi e tenere accuratamente sotto controllo il peso. Ho iniziato a pesarmi a giugno; quest’inverno ero sui 68 kg con 17% di grasso corporeo. <a href="http://aadm.wordpress.com/2010/09/21/ultimo-allenamento-per-la-trans-provence/">Lunedì scorso</a> (20 settembre 2010) pesavo 63.8kg con 13% di grasso; nel grafico sotto il peso in kg è in blu, in grigio la percentuale di massa grassa.</p>
<p><img alt="" class="img-responsive" src="http://farm5.static.flickr.com/4124/5019250911_18d237e875.jpg"/></p>
<p><a href="http://www.flickr.com/photos/aadm/5019250911/sizes/o/in/photostream/"><em>Grafico in alta risoluzione</em></a></p>
</div>
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</ul>
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<li><a href="http://aadm.github.io/2010-09-21-ultimo-allenamento-per-la-trans-provence.html"><i class="fa fa-angle-left"></i> PREVIOUS</a></li>
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<div class="col-xs-10">© 2005-2019 Alessandro Amato del Monte <p><small> <a rel="license" href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/"><img alt="Creative Commons License" style="border-width:0" src="//i.creativecommons.org/l/by-nc-nd/4.0/80x15.png" /></a>
<a rel="license" href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/">Creative Commons Attribution 4.0 International License</a>
</small></p>
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