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WEBVTT
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J'aime me concentrer sur ce que vous
0:00:05.080 --> 0:00:07.580
faites avant d'aller dans une présentation stressante.
0:00:07.570 --> 0:00:10.070
Bien sûr,
0:00:08.190 --> 0:00:10.690
inévitablement, les gens vont demander,
0:00:10.470 --> 0:00:12.970
que faites-vous pendant la présentation ?
0:00:12.380 --> 0:00:14.880
Si vous avez ce moment où votre cœur commence
0:00:15.160 --> 0:00:17.660
course,
0:00:16.180 --> 0:00:18.680
votre bouche devient sèche,
0:00:17.450 --> 0:00:19.950
votre visage devient rouge,
0:00:19.210 --> 0:00:21.710
vous savez,
0:00:20.070 --> 0:00:22.570
probablement à partir de votre propre expérience à quelle vitesse cela va dans
0:00:22.670 --> 0:00:25.170
une sorte de spirale de la mort,
0:00:24.390 --> 0:00:26.890
donc je veux vous dire que vous avez réellement le contrôle
0:00:27.180 --> 0:00:29.680
pour vous sortir de cela,
0:00:29.180 --> 0:00:31.680
et ce que vous devez faire est pause
0:00:31.730 --> 0:00:34.230
et recueillir vos pensées.
0:00:33.250 --> 0:00:35.750
C'est ok ?
0:00:34.260 --> 0:00:36.760
It does not come across as painfully
0:00:36.950 --> 0:00:39.450
awkward to other people,
0:00:38.370 --> 0:00:40.870
they actually see it as a sign of confidence.
0:00:41.620 --> 0:00:44.120
The second one slow
0:00:44.250 --> 0:00:46.750
your breathing,
0:00:45.390 --> 0:00:47.890
make sure it's deep trigger that relax
0:00:47.890 --> 0:00:50.390
ation response.
0:00:48.750 --> 0:00:51.250
This is about your nervous system,
0:00:50.560 --> 0:00:53.060
speaking to your brain and telling you that you're in a safe
0:00:53.210 --> 0:00:55.710
situation.
0:00 --> 0:00:56.500
Another thing that people do when they get nervous speaking as
0:00:56.560 --> 0:00:59.060
they start collapse,
0:00:58.610 --> 0:01:01.110
ils commencent à toucher leurs bras et à toucher
0:01:01.140 --> 0:01:03.640
leurs visages dans leur cou,
0:01:02.830 --> 0:01:05.330
et ils ne se déplacent pas et ils obtiennent ce que nous appelons
0:01:05.510 --> 0:01:08.010
les bras de pingouin,
0:01:06.260 --> 0:01:08.760
où ils épinglent leurs bras supérieurs à leur corps
0:01:08.870 --> 0:01:11.370
ont peur qu'ils ne savent pas quoi faire avec leurs bras,
0:01:11.750 --> 0:01:14.250
vous arrêter de le faire ici's,
0:01:13.560 --> 0:01:16.060
comment vous pouvez le faire.
0:01:15.400 --> 0:01:17.900
Tenez quelque chose,
0:01:16.650 --> 0:01:19.150
avoir un aventurier de diapositive,
0:01:18.180 --> 0:01:20.680
tenir loin de votre corps porté de bouteille d'eau ou
0:01:20.900 --> 0:01:23.400
vous êtes debout sur un podium,
0:01:23.130 --> 0:01:25.630
mettez vos bras sur le podium,
0:01:25.250 --> 0:01:27.750
faites des choses qui vous forcent à tenir
0:01:28.050 --> 0:01:30.550
vos bras et vos mains loin de votre corps
0:01:31.010 --> 0:01:33.510
qui vous aidera à vous sentir plus confiant
0:01:33.810 --> 0:01:36.310
et puissant,
0:01:34.480 --> 0:01:36.980
et il signalera également à d'autres personnes que vous vous sentez puissant
0:01:37.180 --> 0:01:39.680
et confiant la clé est.
0:01:39.020 --> 0:01:41.520
Ne laissez pas le combattant primitif voler partie de votre cerveau
0:01:41.750 --> 0:01:44.250
prendre le contrôle.
0:01:42.670 --> 0:01:45.170
Vous ne serez pas très bon à vous dire de se calmer
0:01:45.430 --> 0:01:47.930
vers le bas,
0:01:45.680 --> 0:01:48.180
et nous sommes très,
0:01:46.390 --> 0:01:48.890
très mauvais à faire cela.
0:01:48.040 --> 0:01:50.540
Mais votre corps peut vous calmer,
0:01:50.550 --> 0:01:53.050
donc si vous dites calme à vous-même lorsque vous êtes
0:01:53.070 --> 0:01:55.570
Anxious,
0:01:53.620 --> 0:01:56.120
you go,
0:01:53.990 --> 0:01:56.490
oh my gosh,
0:01:54.710 --> 0:01:57.210
i 'm really,
0:01:55.170 --> 0:01:57.670
really anxious.
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So you get a kind of rebound,
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the anxiety.
0:01:59.720 --> 0:02:02.220
If you change your body language.
0:02:01.880 --> 0:02:04.380
Jj,
0:02:02.170 --> 0:02:04.670
you're walking yourself down away from that
0:02:04.750 --> 0:02:07.250
ledge,
0:02:05.650 --> 0:02:08.150
and that really comes and your nervous system
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and allows you to regain your composure.